Astuces « canicule » : que boire pendant la canicule ?

Idées de boissons rafraîchissantes et conseils pour mieux supporter la chaleur de cette canicule, voici ce que cet article peut vous apporter : Avec l’arrivée de l’été, les températures grimpent chez Boljoy, et chez vous ! Le risque de coup de chaud est une réalité. Pour profiter pleinement de cette saison tout en restant à l’aise et en évitant les effets néfastes de la chaleur, il est essentiel d’adopter de bonnes pratiques. Boissons naturelles rafraichissantes, recettes de thés glacés maison, conseils pour garder sa maison fraîche… c’est par ici !

Prévenir le coup de chaud

Lorsque la température monte en flèche, notre corps a besoin d’aide pour rester à l’équilibre. Étourdissements, nausées, sensation de fatigue sont autant de signes que vous vous approchez du coup de chaleur. Voici quelques gestes simples et efficaces pour l’éviter :

• Hydratez-vous régulièrement : Buvez de l’eau tout au long de la journée, même sans sensation de soif. Vous pouvez aussi alterner avec des infusions glacées ou des thés froids, naturellement sans sucre. Évitez les boissons sucrées et l’alcool, qui accentuent la déshydratation.
• Adaptez une tenue adaptée : Optez pour des vêtements amples et légers, en lin ou en coton.
• Évitez l’exposition aux heures chaudes : Restez à l’ombre ou dans des endroits frais entre 12h et 16h.

Garder son intérieur frais pendant la canicule

Votre maison peut devenir un véritable refuge contre la chaleur… à condition de bien la préparer.

• Fermez les volets ou rideaux en journée pour bloquer la chaleur extérieure.
• Aérez aux heures les plus fraîches, tôt le matin et tard le soir.
• Évitez les sources de chaleur inutiles : appareils électroniques, plaques de cuisson, éclairages puissants.
• Rafraîchissez-vous : Passez un linge humide sur votre peau, prenez des douches tièdes.
• Astuce naturelle : Suspendez un linge humide devant une fenêtre entrouverte ou placez une bouteille d’eau glacée devant un ventilateur pour une brise fraîche improvisée.

Comment se rafraichir la nuit ?

Les nuits étouffantes sont l’un des grands défis de la canicule. Pour mieux dormir quand il fait chaud :

• Prenez une douche tiède ou froide avant de vous coucher pour abaisser la température corporelle.
• Vaporisez légèrement vos draps avec de l’eau fraîche, avant de dormir.
• Privilégiez des draps en soie ou en coton léger, et pensez à placer une bouillotte remplie d’eau fraîche (non glacée) au fond du lit une dizaine de minutes avant de vous coucher.
• Buvez une tisane glacée sans théine, comme une infusion de camomille ou de mélisse, pour une nuit plus apaisée. Vous pouvez placer une gourde isotherme au pied du lit pour boire votre tisane fraiche au cours de la nuit.

Que boire pendant la canicule ? Nos recette de thés glacés maison

Les thés glacés maison sont à la fois désaltérants, hydratants et riches en saveurs. Chez Boljoy, nous vous proposons des recettes simples à préparer, naturellement saines et sans sucres ajoutés.

🍃 Thé glacé à la menthe fraîche

• Infusez à froid une cuillère de Menthe Exquise Boljoy dans 1L d’eau pendant 2h au réfrigérateur.
• Ajoutez quelques feuilles de menthe fraîche et des glaçons.
• Pour une touche orientale : un trait d’eau de fleur d’oranger.

🍋 Thé glacé citron

• Faites infuser à froid 1 cuillère de Love citron dans 1L d’eau.
• Ajoutez des rondelles de citron bio et quelques glaçons.
• Variante gourmande : un soupçon de miel ou de sirop d’agave si vous aimez la douceur.

Retrouvez toutes nos recettes sur notre blog, pour infuser l’été de saveurs fraîches, fruitées et ensoleillées.

Les infusions rafraîchissantes de Boljoy : vos alliées anti-canicule

Pour cet été, notre sélection d’infusion glacé sera parfaite pour une dégustation en journée, le soir et même pendant vos insomnies caniculaires:

• Cool Raoul,  une infusion fruitée et relaxante qui invite à la détente.
• Sunset fruité,  une infusion douce et exotique qui marie des saveurs fruitées et florales pour une expérience gourmande et revitalisante.
• Tea punch,  une infusion fruitée et rafraîchissante, parfaite pour s’hydrater et se revitaliser.
• Fizz cola, une infusion gourmande et désaltérante qui vous surprendra par son originalité.

Toutes nos références se préparent aussi bien à chaud qu’à froid, et vous permettent de créer vos propres recettes de boissons estivales, saines, belles et savoureuses.

Quelle quantité boire pendant la canicule ? Les recommandations médicales

En période de fortes chaleurs, les besoins en hydratation augmentent considérablement, même sans activité physique particulière. Selon les recommandations de l’Agence nationale de sécurité sanitaire (ANSES) et de nombreux professionnels de santé, il est conseillé de boire au moins 2 litres d’eau par jour en été, voire davantage en cas de transpiration importante ou d’exposition prolongée à la chaleur.

Contrairement à une idée reçue, la sensation de soif n’est pas un indicateur fiable : elle apparaît souvent trop tardivement, surtout chez les personnes âgées. Il est donc préférable de boire par petites gorgées tout au long de la journée, sans attendre que le corps réclame.

Pour s’hydrater , il faut boire :

• de l’eau
• des tisanes froides ou tièdes,
• des thés glacés sans sucre,
• des eaux aromatisées maison
• et manger des fruits riches en eau (pastèque, concombre, melon)

Enfin, pour éviter les déséquilibres, privilégiez des boissons peu ou pas sucrées, et évitez les sodas, l’alcool ou les excitants qui favorisent la déshydratation.

Quelles sont les meilleures boissons hydratantes en été ?

En période de forte chaleur, toutes les boissons ne remplissent pas le même rôle. Il est important de distinguer ce qui est simplement désaltérant de ce qui est véritablement hydratant.

Une boisson désaltérante apporte une sensation de fraîcheur immédiate, elle calme temporairement la soif, c’est le cas de nombreuses boissons glacées, acidulées ou mentholées.

En revanche, une boisson hydratante contribue réellement à répondre aux besoins en eau de l’organisme, en favorisant une absorption progressive et efficace, sans provoquer de déshydratation secondaire (comme peuvent le faire l’alcool ou les boissons trop sucrées).

L’eau reste la référence absolue, mais elle peut vite devenir monotone. Pour varier les plaisirs tout en maintenant une hydratation de qualité, privilégiez des alternatives naturelles comme les infusions glacées sans théine (camomille, hibiscus, menthe, verveine) ou le thé vert glacé peu infusé, qui allient légèreté, arômes délicats et bénéfices digestifs.

Les eaux aromatisées maison, avec des fruits frais, des herbes ou du concombre, apportent fraîcheur et élégance sans sucre ajouté. Enfin, une pincée de sel ou un trait d’eau de coco peut enrichir l’hydratation en électrolytes, notamment pour les personnes actives ou sensibles à la chaleur.

Que boire pendant la canicule ? Des infusions et des thés glacés bien sûr, mais aussi beaucoup d’eau, de préférence peu minéralisée. Chez Boljoy, nous croyons au pouvoir des plantes pour allier bien-être, plaisir et raffinement, même sous 40°C. En adoptant quelques bons gestes et en misant sur des boissons naturelles, vous pouvez traverser l’été avec élégance et sérénité.